專欄文章系列：一個人科學

有些人，擁有比他人更細微的感知能力。一個眼神的停頓、一首歌的旋律、光線灑落的角度， 都能在他們心中激起漣漪。 如果人生是個畫布，高敏人（Highly Sensitive Person, HSP）的調色盤裡，擁有更為豐富、細緻的顏料選擇。 在《高敏感是種天賦》的書中寫道，有研究發現每 5 人當中就有 1 人是高敏感族，然而樣本大多限縮在受過高等教育中產階級女性的孩子，實際的比例可能還會更高。 無論如何，在不理解「高敏」特質的情況下，就容易在社會被誤解為「太情緒化」、「太玻璃心」等。如何判斷自己是是否為高敏族，以及如何妥善運用這份「天賦」，我們採訪了蕭婷文諮商心理師，帶領我們重新認識「高敏感」這份獨特的禮物。 目錄： 一、怎麼知道自己是高敏人？從量表與特質開始 二、高敏感是天生還是後天養成？ 三、高敏感與內向有何不同？ 四、如何將高敏感特質運用為天賦？ 五、高敏人如何照顧自己並應對內耗？ 受訪專家介紹｜蕭婷文諮商心理師 目前在台北市初和心理諮商所提供諮商服務，專長於親密關係與自我探索。「想解開人生疑惑，先回頭凝視自我」，帶著貼近你我的溫柔對待每一個來

你是否曾有過只想一人獨處、感到自責、反覆思考問題所在，卻猶豫不決、難以下定論，最後感到絕望、否定自己、否定未來，甚至否定整個世界？

你有這些經驗嗎？在人群面前心跳加速、腦中不斷想像最糟糕的結果，甚至因此不敢出門。這種困擾在心理學上稱為「社交焦慮症」，大眾則常稱呼為「社交恐懼症」，它不只是害羞，而是一種會影響生活、人際與工作的重要心理困擾。

在快速變化的生活中，我們常常被情緒推著走，或是在做選擇時陷入掙扎，這時，如果你有「自我覺察」（self-awareness）的能力，就可以讓我們先暫時停下來、重新理解自己的想法與需求，進而做出決策。

本文重點摘要： 什麼是單身焦慮？ 我有單身焦慮嗎？單身焦慮檢測量表 為何單身焦慮？產生單身焦慮的四大潛在因素 單身焦慮怎麼辦？3步驟擁抱你的單身焦慮 我會不會一輩子單身？找不到愛情讓我好焦慮 「看到身邊的朋友一個個脫單了，我怎麼還在單身？」...

科學實證 5 大獨處的好處 激發潛在創造力 豐富同理心 恢復人際力 深化記憶力 有效計劃未來 如何獨處？獨處練習4步驟 步驟1：找到獨處的環境 步驟2：釐清獨處的感受 步驟3：建立獨處的目標 步驟4：享受獨處的好處 什麼是獨處？獨處不只是狀態，更是一種選擇...

美國自殺防治中心創辦者 Edwin S. Shneidman 在 1970 年代提出「自殺者遺族（Survivors of Suicide）」，是指因為自殺事件而遭受痛苦的人，他更主張「每一位自殺者至少會影響身旁 6 到 10 位親友」，喚醒我們對這群「被留下來的人」的關懷，像是

本文將介紹四種改善迴避型依戀戀愛生活的方式，分別為「適度地坦露自己與回應對方」、「珍惜交流並把握成長機會」、「爭執時先反思是什麼讓自己不想示弱」、「透過表達感激增加自己對情感付出的自信」。

什麼是社交疲乏？為什麼會社交疲乏？社交疲乏指的是一個人突然間很不想面對人群一種階段性感受。但這並不代表經歷著社交疲乏的人就是不善社交。社交疲乏會導致人們社交能量的暫時低迷，可能是由於短期內的社交密度過高，或是社交強度超過負荷等因素造成。