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想念朋友卻不想見面?社交疲乏是什麼?面對社交疲乏的三個解方 - 一個人科學



什麼是「社交疲乏」?為什麼會「社交疲乏」?


「社交疲乏」指的是一個人突然間很不想面對人群、失去社交動力的一種階段性感受。然而,這並不代表經歷著社交疲乏的人就是不善社交,他們平常也會跟好友聊天見面甚至擅長應付工作上的交際場合。


社交疲乏會導致人們社交能量的暫時低迷,可能是由於短期內的社交密度過高,或是社交強度超過負荷等因素。而這樣的疲乏感也比較容易發生在擁有內向型人格特質的群體,因為內向型人格獲得精力的來源為自己的內在精神世界,需要在外界活動與自我獨處之間取得平衡,所以往往需要更多的時間獨處來恢復能量。


「社交疲乏」和「社交宿醉」有什麼不同?


「社交疲乏」,指的是在參與社交活動之前,預先感受到的無力與疲倦的狀態。


至於近來常聽到的名詞「社交宿醉」則是由美國語言學家 Shawna Courter 發表的文章所提出,意指一種在社交活動之後,被過多「人際時間(people time)」消耗的感覺,就好像我們的大腦已經用盡了所有的精神,不再剩餘任何的社交能量了。而這可能伴隨著疲勞、無法集中注意力,甚至脾氣暴躁的狀況。


因此,如果我們能在答應邀約之前就意識到自己社交能量的匱乏,有效辨識出正在悄悄干擾我們的社交疲乏症狀,進一步有效規劃自身可負擔的社交強度與行程,就較有機會避免社交後的宿醉後遺症。


如何辨識社交疲乏?那些常見的社交疲乏徵兆


  • 面對邀約興致缺缺:收到邀約卻不想參加

  • 社交能量低落:對於認識新朋友感到無力

  • 出外動力薄弱:即使放假也不想出門,只想待在家裡

  • 排斥與人互動:不想跟人聊天或使用社群軟體



當社交疲乏感來襲如何面對?三個小撇步幫你遠離社交疲乏


以下提供三個應對社交疲乏的參考方法:保留個人的獨處時間、增加與知心好友的深度對談、以及給予自己沉默的空間。若是已經有意識地調整社交頻率,但依然感覺社交疲乏也不要擔心,因為這是很自然的情緒,只要了解自己,知道透過哪些方式可以讓自己減低疲憊感、恢復社交能量就好。


應對方法一、有意識地保留獨處時光


應對社交疲乏最好的方式,絕對是為自己保留更多的獨處時間。可能並非所有社交環境都會讓你感到疲憊,但對於認識新朋友、一大群人或在嘈雜的環境中,你很快就會感到被淹沒。


因此,既然獨處的時間感覺清爽、平靜,並能幫助你恢復活力,那麼就為自己保留更多的獨處時光吧!


應對方法二、增加深度談話


增加與親密友人間的深度談話或許也會是個好方法。知己對象可以是家人摯友,或是具備同理心和傾聽能力的好友,約他們坐下來喝杯咖啡更新彼此人生近況,或是徹夜暢聊。這個看似在社交的過程,其實可能有助於回復能量。


若是面對不慎熟識的朋友感到不自在,那麼不妨和三五好友聚聚,來場深度的對話。


應對方法三、允許自己保持沉默


許多經歷社交疲乏的人,是由於他們早早就開始為公開場合準備談話話題,要求自己必須做好充足甚至完美的準備,但實際上,過度的擔心不會解決問題。


所以,盡量避免去想像未來計畫中的社交時刻,而是專注於當下正在做的事,可能有助於緩解社交疲乏。因為事情還沒發生,不需要提前焦慮。


最後,想要遠離社交疲乏,適度的社交頻率與強度是關鍵。當然,最重要的還是得回到自身的需求,了解自己每個禮拜、或者每個月適合多少的社交聚會,在能力範圍內讓自己處於舒適的社交情境,才能避免深陷社交疲乏的無力狀態。



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發佈日期:2024/3/17  核稿編輯:A.L.


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