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資訊焦慮解方:面對資訊恐慌症,你可以做的4個日常練習 - 一個人科學





面對大量資訊襲來,你也受資訊焦慮所擾嗎?


現代人生活在媒介化的時代,資訊已成為我們生活中不可或缺的一部分。網路、手機、電腦、平板等各種科技產品和應用程式,已經滲透到了日常當中,我們可以通過這些工具隨時隨地獲取任何需要的資訊,使生活更加便利、視野也更加豐富。


然而,過於海量的資訊同時也帶來了一些問題,而資訊爆炸焦慮就是其中一項現代人通病。如果你也曾在吸收資訊時感到壓力或焦慮,不妨和 own 一起認識什麼是「資訊焦慮」吧!



什麼是資訊焦慮?資訊焦慮定義與症狀一次看


資訊焦慮定義:資訊焦慮又稱為資訊恐慌症,指人們在資訊過多、資訊來源不可靠、無法及時處理和難以應對信息時,而產生的一種不安情緒


當我們嘗試理解一個複雜的問題時,可能會通過閱讀報紙、雜誌、網絡、社交媒體等來源來尋找相關資訊,然而這樣可能會引起你對資訊的過度關注,甚至會產生一種害怕錯過任何一條重要信息的資訊恐慌症。


資訊焦慮症狀一:抑鬱和焦慮


人們在處理大量的資訊時,很可能會感到煩躁和疲憊,這種症狀會持續數日,也容易使我們排斥進行需要處理資訊才能完成的工作。


而長期的抑鬱和焦慮其實也可能對生理狀況產生不好的影響,如果發現自己有這些特質,你有可能已經患上資訊焦慮!


資訊焦慮症狀二:過度尋找資訊


當我們開始關注某個特定主題或議題時,會不斷地搜尋相關資訊,反覆確認一直到認為自己已經確認完所有相關訊息為止。


這樣緊密接收資訊的過程可能造成我們在生、心理上的焦慮和不安,進而造成失眠、沮喪等負面情緒波動。


資訊焦慮症狀三:專注力下降


眼花撩亂的資訊會讓我們在接收時不知道該如何取捨,也容易因為訊息不斷湧進,而降低對眼前事物的專注程度,進而抵銷原應提升的生產力


你也是這樣嗎?就算正在處理重要的工作,每當「Line」的通知響起,還是會立刻解鎖回覆!資訊焦慮使我們的注意力無法集中,千萬不能小看!


資訊焦慮症狀四:不確定哪些才是正確資訊


當我們受到大量的不可信或者不準確的訊息刺激時,很可能會開始懷疑他人的動機或者資訊的真實性,進而產生偏執和猜疑的情緒


而當我們需要利用資訊做出決策時,也會因為無法確定信息的真實性而感到慌亂或緊張,在日常工作中徒增煩惱!



資訊焦慮解方大公開!四個日常練習消除資訊恐慌症


回想起日常生活中種種因資訊爆炸而生的焦慮感,你是不是也深受其擾呢?以下盤點四個面對資訊焦慮的日常練習,和 own 一起學著釐清需要的資訊,減少資訊恐慌症!


資訊焦慮解方一:原則練習


在接收資訊時,我們可以去設想「收集資訊的目的是什麼?」、「如何使用收集到的資訊?」,當你釐清目的後,便能開始嘗試建立一套蒐集資訊的原則,例如:

  • 建立信賴的資訊清單

  • 篩選出真正感興趣和有用的內容

  • 定期排除垃圾訊息來源


資訊焦慮解方二:限制練習


對於社群媒體的依賴可能加深資訊焦慮症狀!因此你可以給自己一些限制,例如:

  • 每天只花一定的時間閱讀新聞

  • 每週只瀏覽一定數量的社交軟體

  • 每天晚上11點過後不再回覆訊息

減少資訊過載的可能性,以幫助你在身心感到疲乏時,能夠更快速地抽離使你焦慮的情況


資訊焦慮解方三:慢閱讀練習


慢閱讀(Slow reading)是指有意識地放慢閱讀速度,以更深入、更全面地理解文章內容的閱讀方式。


相較於快速閱讀,慢閱讀不僅注重閱讀速度,更強調閱讀的深度和品質,需要讀者抽出較長的時間,集中注意力閱讀,並且進行反思和思考,同時慢閱讀也能夠幫助我們減輕壓力,降低心理疲勞


進行慢閱讀時,也可以透過簡單的撰寫筆記、歸納方法,來讓資訊處理更加細緻而深入!


資訊焦慮解方四:獨處練習


資訊不斷地刺激我們的大腦,使我們感到不安、疲憊和焦慮,這時獨處練習可以讓我們暫時遠離這些資訊刺激,放鬆大腦和身心,從而減輕資訊焦慮的症狀。


獨處練習的形式有很多種,比如靜坐冥想、瑜珈、旅行以及閱讀等等,排除多於聲音、讓思想回歸到一個人時的乾淨簡單,專注於自己的內心世界,都是有效減輕資訊恐慌症的方法!



用閱讀一本雜誌的時間告別資訊焦慮


《own 一個人生活》是一本以「獨處」為核心理念的生活雜誌,我們關注年輕世代一個人獨處的需求,期待用安定溫暖的力量,陪伴每個人學習獨處、擁有享受獨處的方式。


對抗資訊爆炸焦慮、資訊恐慌症,我們想邀請你一同擁有一個人的閱讀時光!在偶有寒冬、時而放晴的日子裡,陪伴自己最久的人,終究是自己。


更多屬於獨處的精選內容,皆收錄於《own 一個人生活》雜誌



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