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本文重點摘要：
現代人生活在媒介化的時代，資訊已成為我們生活中不可或缺的一部分。網路、手機、電腦、平板等各種科技產品和應用程式，已經滲透到了日常當中，我們可以通過這些工具隨時隨地獲取任何需要的資訊，使生活更加便利、視野也更加豐富。
然而，過於海量的資訊同時也帶來了一些問題，而資訊爆炸焦慮就是其中一項現代人通病。如果你也曾在吸收資訊時感到壓力或焦慮，不妨和 own 一起認識什麼是「資訊焦慮」吧！
什麼是資訊焦慮？資訊焦慮並不等於FOMO
「資訊焦慮」又稱為「資訊恐慌症」，英文為 Information Anxiety，指人們在資訊過多、資訊來源不可靠、無法及時處理和難以應對信息時，而產生的一種不安情緒。
而近年來因社群興起而流行的詞彙「社群恐慌症」又稱為「錯失恐懼症」，英文為 FOMO, Fear of Missing Out，是指因擔心錯過而產生的恐懼。比如擔心自己有應知道卻沒收到消息的資訊，或該出席卻不在場活動。
「資訊焦慮」（ Information Anxiety）並不等於「錯失恐懼」（FOMO, Fear of Missing Out），過多的資訊會讓人有資訊焦慮；錯過的資訊才會讓人有錯失恐懼，兩者有明顯的差別。
🔶延伸閱讀：什麼是社群焦慮？5 步驟擺脫FOMO心態！
資訊焦慮的四大症狀：對於海量的資訊過度關注
當我們嘗試理解一個複雜的問題時，可能會通過閱讀報紙、雜誌、網絡、社交媒體等來源來尋找相關資訊，然而這樣可能會引起你對資訊的過度關注，甚至會產生一種害怕錯過任何一條重要信息的資訊恐慌症。
資訊焦慮症狀一：抑鬱和焦慮
人們在處理大量的資訊時，很可能會感到煩躁和疲憊，這種症狀會持續數日，也容易使我們排斥進行需要處理資訊才能完成的工作。
而長期的抑鬱和焦慮其實也可能對生理狀況產生不好的影響，如果發現自己有這些特質，你有可能已經患上資訊焦慮！
資訊焦慮症狀二：過度尋找資訊
當我們開始關注某個特定主題或議題時，會不斷地搜尋相關資訊，反覆確認一直到認為自己已經確認完所有相關訊息為止。
這樣緊密接收資訊的過程可能造成我們在生、心理上的焦慮和不安，進而造成失眠、沮喪等負面情緒波動。
資訊焦慮症狀三：專注力下降
眼花撩亂的資訊會讓我們在接收時不知道該如何取捨，也容易因為訊息不斷湧進，而降低對眼前事物的專注程度，進而抵銷原應提升的生產力。
你也是這樣嗎？就算正在處理重要的工作，每當「Line」的通知響起，還是會立刻解鎖回覆！資訊焦慮使我們的注意力無法集中，千萬不能小看！
資訊焦慮症狀四：不確定哪些才是正確資訊
當我們受到大量的不可信或者不準確的訊息刺激時，很可能會開始懷疑他人的動機或者資訊的真實性，進而產生偏執和猜疑的情緒。
而當我們需要利用資訊做出決策時，也會因為無法確定信息的真實性而感到慌亂或緊張，在日常工作中徒增煩惱！
資訊焦慮解方大公開！四個日常練習消除資訊恐慌症
回想起日常生活中種種因資訊爆炸而生的焦慮感，你是不是也深受其擾呢？以下盤點四個面對資訊焦慮的日常練習，和 own 一起學著釐清需要的資訊，減少資訊恐慌症！
資訊焦慮解方一：原則練習
在接收資訊時，我們可以去設想「收集資訊的目的是什麼？」、「如何使用收集到的資訊？」，當你釐清目的後，便能開始嘗試建立一套蒐集資訊的原則，例如：
建立信賴的資訊清單
篩選出真正感興趣和有用的內容
定期排除垃圾訊息來源
資訊焦慮解方二：限制練習
對於社群媒體的依賴可能加深資訊焦慮症狀！因此你可以給自己一些限制，例如：
每天只花一定的時間閱讀新聞
每週只瀏覽一定數量的社交軟體
每天晚上11點過後不再回覆訊息
減少資訊過載的可能性，以幫助你在身心感到疲乏時，能夠更快速地抽離使你焦慮的情況。
資訊焦慮解方三：慢閱讀練習
慢閱讀（Slow reading）是指有意識地放慢閱讀速度，以更深入、更全面地理解文章內容的閱讀方式。
相較於快速閱讀，慢閱讀不僅注重閱讀速度，更強調閱讀的深度和品質，需要讀者抽出較長的時間，集中注意力閱讀，並且進行反思和思考，同時慢閱讀也能夠幫助我們減輕壓力，降低心理疲勞。
進行慢閱讀時，也可以透過簡單的撰寫筆記、歸納方法，來讓資訊處理更加細緻而深入！
資訊焦慮解方四：獨處練習
資訊不斷地刺激我們的大腦，使我們感到不安、疲憊和焦慮，這時獨處練習可以讓我們暫時遠離這些資訊刺激，放鬆大腦和身心，從而減輕資訊焦慮的症狀。
獨處練習的形式有很多種，比如靜坐冥想、瑜珈、旅行以及閱讀等等，排除多於聲音、讓思想回歸到一個人時的乾淨簡單，專注於自己的內心世界，都是有效減輕資訊恐慌症的方法！
用閱讀一本雜誌的時間告別資訊焦慮
《own 一個人生活》是一本以「獨處」為核心理念的生活雜誌，我們關注年輕世代一個人獨處的需求，期待用安定溫暖的力量，陪伴每個人學習獨處、擁有享受獨處的方式。
對抗資訊爆炸焦慮、資訊恐慌症，我們想邀請你一同擁有一個人的閱讀時光！在偶有寒冬、時而放晴的日子裡，陪伴自己最久的人，終究是自己。
更多屬於獨處的精選內容，皆收錄於《own 一個人生活》雜誌！
更新時間：2024/7/20 核稿編輯：品文
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