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本文重點摘要：
我會不會一輩子單身？找不到愛情讓我好焦慮
「看到身邊的朋友一個個脫單了，我怎麼還在單身？」
「雖然好像比較自由，可是我還是覺得好孤單，重要的節日也不知道能夠跟誰一起過⋯⋯。」
「我已經努力過很久，卻還是找不到適合的對象，我好擔心我會永遠一直這樣。」
以上這些是否曾經是你的心聲呢？別擔心，讓我們一起來了解「單身焦慮」吧！
什麼是單身焦慮？
單身焦慮，英文常以 「單身恐懼」(FOBS, Fear of being single) 稱呼，指的是「擔憂、焦慮於目前或未來沒有伴侶的生活」。如果要了解自己的焦慮程度，可以參考學者提出的單身焦慮量表，用以下六項指標評估自己的狀態。
我有單身焦慮嗎？單身焦慮檢測量表
依據各項敘述從1（完全不符合）到5（非常符合）等級進行回答，分數越高者有更明顯的單身焦慮傾向。
我覺得對我來說，找到我的真愛已經快要太遲了。
當我想到我會單身一輩子，我會感到焦慮。
我需要在自己年紀太大、無法生育和撫養孩子之前找到伴侶。
如果我孤獨終老，我可能會覺得自己有問題。
隨著年齡增長，找到伴侶會變得越來越難。
一想到可能沒有適合我的伴侶，我就感到害怕。
為何單身焦慮？產生單身焦慮的四大潛在因素
根據研究，單身焦慮與這四個潛在因素有關：
單身焦慮原因1：浪漫媒體（Romantic Media）的影響
你常看愛情劇嗎？在劇情上是否有相似之處？美國心理學會期刊的研究發現單身女性在愛情劇裡普遍被描繪為不成功且生活匱乏的形象，這樣的內容讓單身的年輕成年女性更容易加深單身焦慮。
在常見的愛情劇裡，一些對於愛情的完美想像仍存在於劇情中，例如一見鐘情、愛情能克服一切等情節，或是傳遞觀眾「擁有愛情能讓生活幸福美滿」的訊息。相反地，單身者卻更常被媒體描繪為孤單、挫折不安的角色。
單身焦慮原因2：單身歧視（Singlism）
美國心理協會期刊的研究指出，相較於其他歧視，單身歧視（Singlism）更難令人察覺。單身歧視指的是單身者所面臨的負面刻板印象，特別是在更重視愛情與家庭的社會結構中。例如單身者不像已婚人士享有平等的社會福利，且單身者更常被社會以「不成熟」、「自我中心」、「缺乏社交能力」等負面詞彙形容，將單身視為一種「需要改變」、「偏離正常」的狀態。
一項實驗發現，與單身者相比，大學生將非單身者形容得更為正面。因此，朋友和家人可能無形帶來「脱單」、「找到對象」的壓力，研究也已證實不論性別，來自社交網絡的壓力皆會加劇單身焦慮，而單身女性往往接受到更多的社會壓力。
單身焦慮原因3：過度使用交友軟體
維也納大學的研究發現，交友軟體讓使用者覺得能夠碰到更多的潛在伴侶，然而大量的選擇卻容易加深單身焦慮。雖然永無止境地左滑、右滑其他個人檔案非常容易，但基於大量曝光的平台機制，使用者容易將「找不到對象」歸咎於個人問題，擔心自己最終還是孤單一人。
因此，利用交友軟體來試圖擺脫單身焦慮的使用者，研究建議避免大量地瀏覽他人的個人檔案，否則可能帶來不良的影響，甚至降低自我肯定。
單身焦慮原因4：焦慮型依附（Anxious Attachment）、其他個人特質
亞當密坎凱維奇大學的研究指出，焦慮型依附的人更容易產生單身焦慮。具有焦慮型依附的人容易因特別渴望親密關係，而不小心過度關注這些關係，並同時伴隨被拋棄的恐懼。其他敏感特質，如憂鬱傾向、渴望歸屬，以及較低的情緒穩定度都與單身焦慮相關。
為什麼會單身焦慮？當愛情成為現代人的精神依靠
現代人容易有單身焦慮，是因為生活不再完全依賴信仰。由德國社會學家貝克夫妻所著的《愛情的正常性混論》（The Normal Chaos of Love）提及，在注重理性科學的當代社會中，愛情反而成為現代人的信仰。人們期待愛情能成為自己的心靈慰藉，緩解自身的孤單與不安，渴望找到內在的歸屬和依靠。
然而現代人在追求內心契合的自由戀愛，也意味需面對愛情裡的變化，包含戀愛關係的開始與結束。一項在北京與新加玻的研究顯示，單身女性通常對於單身狀態有著複雜和矛盾的感受，她們一方面認同單身帶來的自由，另一方面也掙扎於社會壓力和陪伴的渴望。
單身焦慮怎麼辦？3步驟擁抱你的單身焦慮
美國心理學會期刊的研究發現，擁有單身焦慮的人更容易渴望與前任復合，甚至為了追求愛情而願意妥協，降低標準和期待，與自己不那麼適合的人在一起。
以下3 步驟逐步陪你一起擁抱單身焦慮，更加享受現階段的單身：
享受單身步驟1：認識你的「單身焦慮」
面對單身焦慮的第一步，就是先來了解自己為什麼會有「單身焦慮」。
前面提到的單身焦慮潛在因素：浪漫媒體、單身歧視、過度使用交友軟體、焦慮型依附等個人特質，有哪些令你特別有感？
有意識地區分來自外界或內在的焦慮來源，能夠幫助你選擇排除不必要的壓力。倘若發現自己的單身焦慮更多是來自「焦慮型依附」等其他相關個人特質，建議可以嘗試找尋心理專業相關資源協助，陪伴你一同探索內在的焦慮來源，朝向更安心、安穩的方向前行。
享受單身步驟2：擴大你的社會支持網絡
許多研究皆指出，感受到足夠的社會支持讓單身者更享受單身生活。這裡的社會支持包含來自朋友和家人的支持與陪伴，其他團體的協助等。其中，高品質（親近）的友誼也是增加幸福感的關鍵。
這裡的擴大不只是認識、結交更多新朋友，還包含留意自己生活裡本來就存在的愛與支持。你是否有感受到來自朋友和家人的關心呢？這些關心能不能成為支持你的力量呢？多留意一些，或許你會發現你的社會支持網絡比你想像的還更強大。
享受單身步驟3：學習如何愛自己
「愛自己」或許已是老生常談，但真正能夠實踐卻不容易。你是否容易責備自己、討好別人? 你能夠溫柔的接納自己的所有好壞，不帶任何評判嗎？
愛自己是一條漫漫長路，先從溫柔地對待自己，慢慢建立自我肯定開始。
想了解什麼才叫「愛自己」，不妨來參考〈什麼是愛自己？先了解「不愛自己」的5個表現〉，從今天開始好好學習愛自己！
如果還想了解更多感情的樣態，vol. 3「#單身非單身」將與你談談單身與非單身時的獨處，在單身時談著一個人的戀愛，非單身時享受一個人的浪漫。
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