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愛自己不等於自私!什麼是愛自己?4步驟學習愛自己


如何愛自己?愛自己為什麼很重要

關於愛自己的那些事


愛自己的定義是什麼?愛自己不等於自私


「愛自己」是指打從心底了解、接受、肯定自己,懂得分辨何謂「對自己好/不好」,並擁有選擇接受或遠離的能力。因此,實現「愛自己」需要足夠的自我了解、智慧的判斷與執行的勇氣。每個人的一生都在學習愛自己的路上,「愛自己」也是所有人都會面臨的課題。


「愛自己」和「自私」的差別


「愛自己」並不等於「自私」,「自私」是要求別人按照自己希望的方式生活;「愛自己」是自己按照自己希望的方式生活。


愛自己為什麼很重要?成為自己的救生員


心理學家佛洛姆在《愛的藝術》裡提到,「如果我只因為無法自己站立而依戀別人,那對方就會成為我的救生員,但我們的關係不會是愛的關係。」因此若不能愛自己,只能指望別人的愛,實際上兩人之間也不是真正的「愛」,而只是「依戀」而已。


愛自己的人,能夠肯定並照顧自己,知道如何讓自己快樂,如何遠離消耗自己的事物;不愛自己的人容易自我否定,覺得人生一塌糊塗而迷惘焦慮,必須藉由他人肯定才能找到自己的價值,若得不到則自怨自艾。


因此無論單身或非單身,「愛自己」都是非常重要的課題,並非只有單身的人需要愛自己,有伴侶的狀態更需要如此。


透過書寫可以更了解自己並愛自己

愛自己的4個步驟:了解、接納、肯定、照顧


愛自己 Step1:了解自己


愛自己的第一步即是「了解自己」,你必須了解自己的價值觀、才能與夢想。根據八木仁平的《世界最簡單的才能發現法:找到一生受用的自信與自我理解》,以下列出幾個能自我反思進而認識自己的問題:

  • 你看重什麼?

  • 你覺得這個社會有什麼不足之處?

  • 人生目前為止最充實的經歷?

  • 如果能放棄現在的工作,會想做什麼?

  • 想特別感謝的人事物?


將自己的答案統合整理後,便能更了解自己擁有什麼特質、在乎什麼、擅長什麼、想要什麼。


愛自己 Step2:接納自己


「接納」即是接受、涵納,意思是你能接受並包容自己的特質、才能、價值觀,無論這個特質、才能與價值觀你喜不喜歡、想不想要,你全然接受這樣的自己,並去包容。


「接納自己」對某些人來說並不容易,一個小技巧是,將自己當作一位你很要好的摯友,想像這些特質在這位摯友身上時,你會怎麼看待,並用將心比心的方式看待自己。


愛自己 Step3:肯定自己


接著要能發自內心的肯定自己,其實每個特質、才能與願望都是一體兩面,敏感可能代表細膩;急躁可能是注重效率;胸無大志可能知足平淡;不喜與人交流可能代表獨立,若能找到那些正面的部分,並減少注意反面的特質,就能漸漸肯定自己。


愛自己 Step4:照顧自己


照顧自己並不只是好好吃飯、運動、睡覺而已,更要時刻照顧自己的情緒與感受,靠近自己的渴望與追求。


足夠了解自己後,你知道怎麼樣的人際互動是讓你自在的;怎麼樣的生活模式是你享受的;怎麼樣的事業取向是你追求的,因此懂得取捨而拒絕聚會邀約、懂得表達而不委屈自己、懂得持續精進自己並靠近目標,這都是照顧自己、愛自己的一環,也需要持續有意識地練習。


想知道有什麼具體方式可以愛自己?歡迎閱讀〈如何愛自己?7個超簡單的愛自己方式〉


愛自己的方式:肯定自己

不愛自己的 5 個表現


不愛自己的表現有幾個共同點:自我否定、忽略自己、過於在乎他人、忘記什麼才是真正的對自己好,以下是 5 個不愛自己的具體表現:


不愛自己的表現 01:給自己過高的標準,陷入自我否定


事事追求一百分,會給自己過多壓力,甚至自我否定。試著體諒自己,在每個小差錯出現時告訴自己:「你做得很好了。」在交出不完美的報告時肯定自己:「已經盡力了。」多練習這樣的自我對話,減少自我否定。


不愛自己的表現 02:總是抱怨和批評


抱怨和批評並不會改變現狀,只會積累你的負能量,陷入負向循環,也壞了自己的心情。試著減少抱怨與批評,看看事情正向的一面或尋找解決辦法,讓那些鳥事像人生插曲,船過水無痕,不帶給你一絲影響。


不愛自己的表現 03:不懂拒絕,強迫自己完成他人要求


同事、家人、朋友甚至另一半都可能對你有許多期待,但並非所有他人的需求你都必須照單全收,心累時收到的聚會邀約、份外的工作,若對你沒有幫助只有壞處,便要學會禮貌拒絕。


被討厭的勇氣》中提及「課題分離」的概念,決定的結果若由誰承擔,就是誰的課題。或許你拒絕滿足對方的需求,他可能會沒人陪、心情不好、工作做不完,但若這些的後果最終都是對方必須承擔時,就是對方的課題,你不需要將他人的需求放到自己的需求之前。


不愛自己的表現 04:過度在乎別人的評價


同事、家人、朋友甚至另一半都可能對你有一些評價,不愛自己的人或許會忘記:自己能選擇是否要接受這些評價。要記得,他人讚美與批評的最終去留權都在你的手上,你可以選擇要不要接受這些讚美,一如你可以選擇要不要拒絕這些批評。


不愛自己的表現 05:明知對自己不好仍去做


這個行為大概就是俗稱的「犯賤」,明知道點進去前任的動態會心情不好,仍克制不了好奇心;明知道吃太多油炸會讓自己皮膚變差,仍手癢叫外送;明知道聚會內容自己不感興趣,仍因為害怕錯過而出席。如果你能了解自己,清楚知道那些對你有害的事物,並選擇遠離,這才是真正的愛自己。


愛自己是什麼?不求回報地為自己付出


當你貼近自己,了解與接納自己的需求,並願意不求回報地照顧、肯定自己,這就是真正的愛自己,漫長的人生旅途中,我們可能會孤獨與迷惘,但千萬不要忘記,你一直與自己在一起。



邀請你閱讀《own 一個人生活》這本主軸為「擁有自己」、「享受獨處」的雜誌,在偶有寒冬、時而放晴的人生中,與我們一起探索內心的聲音,練習愛自己的方式。


發佈日期:2024/6/16 


更多屬於「擁有自己」的精選內容,皆收錄於《own 一個人生活》雜誌

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