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擁抱 5 大獨處的好處:喜歡獨處的你更懂得社交 - 一個人科學


喜歡獨處有許多好處

什麼是獨處?獨處不只是狀態,更是一種選擇


獨處是一種自我選擇的心理狀態,與非自願性的孤獨有所不同,重在與自我建立緊密連結的過程,在一個人獨處的狀態內省、思考甚至是創造。


而獨處也常與「孤單」或「孤獨」混淆,孤單意指獨自一人的生理狀態,而獨處則不一定需要身處單獨的狀態才能完成;而孤獨則是寂寞、無法被他人同理的心理狀態,獨處則是自我交流的過程,反而藉由自我省視與思考來認識自我的需求。



喜歡獨處的優勢? 科學實證 5 大獨處的好處


根據科學家們多年的研究,獨處 (Being Alone) 擁有相當多元的好處:激發創意力、豐富同理心、培養人際敏銳度、深化記憶力、甚至是有效規劃未來的能力,一起深究獨處的好處有些什麼吧!


獨處的好處一:激發潛在創造力 (Creativity)


你是否常常在夜深人靜或洗澡的時候,突然有絕佳的靈感湧現?


其實根據科學研究顯示,獨處的一大好處便是使我們更具創意力 (Creativity)。在獨處的時候,會使處於清醒狀態的大腦啟動預設模式網路 (Default Mode Network) —— 這塊腦區與「創造力」習習相關,促進大腦的擴散性思考,使我們更容易獲得意想不到的答案、或是提出更具創意的解決方法!


這也是為何從事創意工作者(作家、藝術家、發明家等),時常需要高品質的獨處時間,沉澱自我的思緒,從中激發創意的靈感與火花!



獨處的好處二:豐富同理心 (Empathy)


而大腦的預設模式網路也與自省、人際評估,還有顧及他人情緒相關,因此另一項獨處的好處則是擁有更高層次的同理心 (Empathy),研究顯示當個人經歷一定程度的獨處時間,對於他人的情緒與想法的敏感程度會隨之提升


其中一項研究案例便是一群青少年在經歷為期 5 天沒有社群軟體可以使用、擁有高品質的自我獨處時間後,發現有超過一半的人對於情緒暗示 (nonverbal emotional cues) 的敏感度顯著提升。換句話說也就是沒有言語交流的狀況下,變得「更能同理他人情緒」。



獨處的好處三:恢復人際力 (Relationship)


你沒有看錯!獨處正與人際交往 (Relationship) 是有所關聯,人與人之間是需要是適時喘息與空間。


研究顯示若長期處於多且繁複的人際關係中,容易降低人們之間的關係品質;若給予彼此適當的獨處時間與空間,則傾向擁有更好的人際關係與生活滿意度。而回顧上一項好處,獨處可以促進人際間的同理心,正視並同理他人情感也是人際互動中重要的一環。



獨處的好處四:深化記憶力


人在獨處、或是放空的時刻,其實大腦也沒有閒著,同時將短期記憶轉為長期記憶,因此給自己保留獨處時間的好處正是長期記憶力的保存


所以,不妨每天為自己保留一些獨處時間放空思緒,回顧所有值得記下的人事物、深化這些記憶,一同發揮獨處的好處吧!



獨處的好處五:有效計畫未來


除了記憶力的鮮明化,獨處對於未來目標規劃的思考亦是至關重要


由於「計畫未來」其實是一項需要複雜思考的行為,涉及對於過往經驗、情緒的回顧,以及對於未來的目標導向 (Goal-oriented) 思考模式,而前面提及大腦的預設模式網路,扮演連結各腦內區塊的角色,而獨處正可以活化各腦區的串聯性 (Connectivity),換句話說獨處的好處正是有助於促進「計畫未來」這種需要綜觀全局的思考行為


找到獨處的環境

如何獨處?獨處練習四部曲


了解獨處的好處後,那麼又該如何獨處?以下帶來獨處練習的四部曲,不論你是獨處初心者、還是喜歡獨處的進階者,都可以從中學習如何獨處,享受獨處所帶來的一切好處!


如何獨處第一步:找到獨處的環境


首先,你可以先找到一個放心的環境,例如:自己的房間、鍾愛的咖啡廳等,因為獨處相當需要與自我對話的空間,若環境無法讓你全然放鬆,身處於緊繃的狀態可能讓一個人獨處的品質大打折扣。



如何獨處第二步:釐清獨處的感受


接著,可以準備紙與筆、或是手機等任何方便記錄的媒介,先好好問自己的一個問題:我喜歡獨處嗎?假如你的答案是肯定的,那麼恭喜你可以進入下一個階段!假如不太確定自己是否喜歡獨處,則可以接續問自己以下問題:

  • 獨處時你有什麼樣的感受?(害怕、焦慮、孤單)

  • 為何獨處會帶給你如此的感覺?(因為害怕沒有人陪)

  • 帶給你如此獨處感受的人事物是誰?(沒有「熟人」陪伴就會焦慮)


在釐清自己對於獨處不安的原因後,以上述為例子,接著可轉換思考:我真的需要這些熟人無時無刻的陪伴(包含:愛人、朋友等)?還是只需知道他們會持續關心我?不妨詢問他們對你的感受,以建立自己對於這段關係的信心?


從一步步與自我的對話中,抽絲剝繭了解自己的內在需求,重拾一個人獨處的安適感。



如何獨處第三步:建立獨處的目標


當獨處對於你來說不是困難的,接著關鍵的一步便是建立每次「獨處的目標」,不一定要遠大、但要具體,例如:列出 1-2 個近期的困擾等。


當然一些需要創意或複雜性思考的事情,也相當適合作為獨處的目標,例如:早上工作沒解決的難題、創作最近遇到的瓶頸,不要有壓力一定要想到完美的解方,但可以嘗試將思緒漫遊、多方思考,提出 2-3 個不同的可能。

如何獨處第四步:享受獨處的好處


當如此進行獨處練習一段時間後,也許你會發現自己面對生活困擾時,不再像以前一樣不知所措;或是面對困難的問題,更有擴散性思考解方的能力。


此時可將每次獲得獨處的好處記錄下來,並去反向思考在獨處的過程中,做了哪些不一樣的改變?有什麼不同以往的體會?有沒有什麼媒介更能發揮獨處的好處?(聽喜愛的音樂、放鬆躺在床上等),以此繼續發展自我獨處的能力與習慣!


更新時間:2024/6/22


擁抱獨處的好處:一本陪你擁有自己的雜誌


《own 一個人生活》是一本以「獨處」為核心理念的生活雜誌,我們關注年輕世代一個人獨處的需求,期待用安定溫暖的力量,陪伴每個人學習如何獨處、擁有自己享受獨處的方式。


介紹完以上多元獨處的好處,我們也想邀請你一同擁有一個人獨處的閱讀時光!在偶有寒冬、時而放晴的日子裡,陪伴自己最久的人,終究是自己。


更多屬於一個人的精選內容,皆收錄於《own 一個人生活》雜誌



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