國際抱貓日：像貓一樣，培養你的獨處能力

每年的5月30日是「國際抱貓日」（National Hug Your Cat Day）。這一天，我們被鼓勵更細心地關心貓咪健康、給予擁抱與愛。透過靠近，不僅能增進感情，更是為了在親密互動中，留意貓咪是否有潛在的健康議題。

在大眾印象裡，貓是孤傲的代名詞，彷彿生來就擁有屏除外界喧囂、獨自安好的超能力。但行為學研究告訴我們，貓其實是「兼性社會」（Facultatively Social Animal）的動物。牠們的社交模式既非完全群居，也非完全獨居。在資源有限時，牠們能選擇獨自生存；但在資源充足、環境安全時，則能自在地融入穩定的社交圈，貓咪其實是既可以獨立也可以依賴的存在。

有時候高傲的貓咪看似不理人，但若仔細留意也可以察覺，貓咪往往喜歡待在能看見你的視線範圍內，那是一種在他者的陪伴下，能夠好好獨處、做自己的自在與信任。

獨處能力源於心理安全感

即便傲嬌如貓，貓咪獨處的能力也非一蹴而就。小貓在成長過程中，仰賴貓媽媽的餵食與訓練，才逐漸有能力發展出屬於自己的生活軌跡。正如我們每個人要發展出獨處的能力，其實也需要經歷相似的過程。

如英國小兒科醫師、精神分析師 Donald Winnicott 所言，一個人若能在成年後享受獨處，這個「獨處的能力」並非與生俱來，其實是源於兒時被照顧者好好愛過、陪伴過的經驗。意即「獨處」是在心裡有安全感的狀態下才能發展出來的「能力」。

當我們還是孩子時，若身邊有一位能夠提供穩定、包容環境的照顧者，我們便能在他的守護下，放膽地沉浸在自己的遊戲或幻想中。即便沒有直接的互動，或是當對方暫時不在我們身邊，那份「被愛著」的安全感，成了心靈深處避風港的地基。它讓我們有信心去做選擇：何時要勇敢地獨處、何時能在需要時，可以安心回頭依賴。

重新養育自己

就像貓咪知道家門是關好的、食碗是滿的、你是愛牠的，牠才能在溫暖的午後，旁若無人地翻肚午睡。對人而言，獨處能力的培養，本質上是一場與內在安全感的重新連結。

然而，並非每個人在成長中都有機會獲得足夠的陪伴、關愛與安全感。如果兒時的避風港不夠穩固，長大後的我們，或許會發現自己難以安於孤獨，或是無法忍受安靜，總想填滿空隙；害怕空白的片段中，會碰觸到只剩下自己的不安與慌張；但與此同時，卻又可能在人群中感到莫名的疏離。

值得慶幸的是，我們永遠擁有「重新養育自己」的機會與選擇，隨時可以開始練習「重新養育自己」。

就像在「國際抱貓日」這天，我們學習去理解貓咪的需求與性格，也可以回過頭看看自己、理解自己，回到「與與自己的關係」裡去經營，給予內在那個不安的孩子一份承諾的陪伴：「現在的我會陪著你，一起練習建立屬於你的安全基地。」

練習與你的內在孩子相處

重新養育可以是一個簡單的開始，只要願意靠近內在孩子，不帶批判地傾聽、理解他的心情或需求，即會帶來一種安全感。若你不知道從何開始，可以試著從以下幾個方式，練習給予內在那個不安的孩子一份允許與關心。

營造專屬於你的「安全基地」：像貓咪尋找紙箱一樣，在空間裡為自己創造一個不被打擾的小角落，擺放能安撫你的物件。
練習無目的的「藝術創作」：隨手塗鴉、捏塑、或用手機拍照紀錄生活讓你有感覺的片刻，不追求產值與美感，單純感受素材與手指的觸碰帶給你的感覺，或視覺圖象在你心中產生的連結，練習在創作中與自己溫柔相處，慢慢靠近自己。
正視內在「重要支持」的記憶與存在：感受那些曾經支持你的力量。可以是誰曾說過的一句話、欣賞的偶像、喜歡的作者、毛孩、某階段的重要關係，正視那份情感痕跡依然是支撐你內在世界的養份。

在屬於貓的節日，願我們都能像貓一樣，在心裡有安全感的狀態，長出獨處的能力，獲得自由選擇何時要獨立、何時要依賴的優雅與自在。